I migliori esercizi per perdere peso

dopo le abboffate di Natale e Capodanno...

Creata il 24 gennaio 2013 - 11:44

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7º I migliori esercizi per perdere peso

Pancia piatta

Piegamenti e sollevamenti con le braccia: pancia a terra, mani all'altezza del petto, sulle punte dei piedi, testa diritta, in asse con la colonna vertebrale.
Movimento corretto: stendere le braccia e rimanere in appoggio sulle mani con la schiena diritta (non deve incurvarsi né inarcarsi). Mantenere la posizione per 20 secondi.

6º I migliori esercizi per perdere peso

Cosce magre

Gli squat: : in piedi, piedi e gambe divaricati alla larghezza del bacino, braccia lungo il corpo, testa diritta, in asse con la colonna vertebrale.
Movimento corretto: fare una flessione come per sedersi. Per un migliore equilibrio, portare orizzontalmente le braccia all'altezza delle spalle. Le ginocchia non superano le punte dei piedi. Fare attenzione a non inarcare la schiena. Ripetere 15 volte il movimento.

5º I migliori esercizi per perdere peso

Dimagrire ovunque

Il salto della corda: è l'esercizio di cardio training per eccellenza. Saltare la corda per mezz'ora richiede pochi sforzi ed equivale a un'ora di jogging. Più divertente dello step, questo sport consente di rassodare natiche e cosce e di sudare velocemente. All'inizio, saltella senza la corda, poi fai un salto al secondo rimandendo morbida, senza alzare le spalle. Successivamente, alza più che puoi le ginocchia per far lavorare gli addominali. Fai pause di un minuto e mezzo ogni tre minuti. Si stima che per ogni lezione di 30 minuti di salto con la corda si perdono fino a 400 calorie. E pensa che per ritrovare la forma fisica bastano solo pochi minuti al giorno!

4º I migliori esercizi per perdere peso

Belle cosce

L'apertura: in piedi, piedi e gambe divaricati alla larghezza del bacino, braccia distese lungo il corpo, testa diritta, in asse con la colonna vertebrale.
Movimento corretto: schiena appoggiata al divano (o alla sedia). Sollevare la gamba destra all'indietro e appoggiare a terra la parte superiore del piede. Caricare tutto il peso sulla gamba sinistra. Quindi, fare una flessione in avanti, sempre in appoggio sulla gamba sinistra. Flettere leggermente il busto e appoggiare entrambe le mani sul ginocchio per un migliore equilibrio. Fare attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede. Ritornare nella posizione iniziale. Ripetere il movimento 15 volte per gamba.

3º I migliori esercizi per perdere peso

Glutei senza grasso

Il pattinatore: in piedi, gambe divaricate alla larghezza del bacino, braccia distese lungo il corpo, testa diritta, in asse con la colonna vertebrale.
Movimento corretto: spostare lateralmente verso destra il piede destro, poi portare il piede sinistro dietro a quello destro. Ritornare nella posizione iniziale e invertire il movimento, proprio come farebbe un pattinatore per spostarsi all'indietro. Mantenere l'equilibrio con l'aiuto delle braccia. Ripetere 10 volte il movimento da ogni lato.

2º I migliori esercizi per perdere peso

Vita stretta

Il mezzo ponte: schiena a terra, gambe piegate, lombari appoggiati sul pavimento, testa diritta, in asse con la colonna vertebrale. Mani dietro la testa.
Movimento corretto: staccare le spalle dal pavimento e salire in diagonale a destra, facendo una torsione e facendo lavorare i muscoli obliqui. Ritornare nella posizione iniziale. Ripetere 20 volte il movimento, alternandolo.

1º I migliori esercizi per perdere peso

Pancia molle

crawl sul dorso: questo sport permette di rassodare la cintura addominale. Se ami, invece, la musica latinoamericana, puoi lanciarti in una salsa che richiede resistenza fisica - una rondine non fa primavera - ma fa anche lavorare gli addominali. Questa è l'attività ideale per ritrovare il sorriso. Voglia di aria aperta? Iscriviti in un club di canottaggio.
Da evitare: il nuoto a rana e anche la bici che non potenziano i muscoli addominali e i cui colpi possono accentuare l'aspetto "pancia molle".

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